Μπακαλιάρος στο φούρνο με πατάτες

5/5 (56 ψήφοι)
ΜΕΡΙΔΕΣ 4
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 20λ
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ 1/5

Υλικά

800 γρ. μπακαλιάρο, ξαρμυρισμένο και κομμένο σε 4 κομμάτια

800 γρ. πατάτες, κομμένες κυδωνάτες

2 κρεμμύδια, μεγάλα κομμένα στη μέση και έπειτα κομμένα σε κάθετες λεπτές φέτες

2 σκ. σκόρδο, χοντροκομμένες

1 κ.σ. ρίγανη, ξερή

1 κ.σ. φρέσκια ρίγανη, ψιλοκομμένη

1 λεμόνι, κομμένο σε φέτες

3 ντομάτες, κομμένες σε λεπτές φέτες

Αλάτι

Πιπέρι

8 κ.σ. ελαιόλαδο

Ψιλοκομμένο μαϊντανό για το σερβίρισμα

Εκτέλεση

1
Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180°C στον αέρα.
2
Σε ένα βαθύ ταψί του φούρνου ρίχνουμε τις πατάτες, το ελαιόλαδο, τη ρίγανη, το κρεμμύδι, το σκόρδο ,το αλάτι και το πιπέρι, ανακατεύουμε καλά με τα χέρια μας και ψήνουμε για 30 λεπτά.
3
Έπειτα γυρνάμε τα υλικά από την άλλη πλευρά και ψήνουμε για άλλα 30 λεπτά.
4
Στη συνέχεια ρίχνουμε το λεμόνι και τις ντομάτες και ψήνουμε για άλλα 40 λεπτά.
5
Τέλος προσθέτουμε και το ψάρι και ψήνουμε για άλλα 10 λεπτά, μόλις ετοιμαστεί το φαγητό πασπαλίζουμε με το μαϊντανό και σερβίρουμε.
Διατροφική Αξία
ανά μερίδα / τεμάχιο
  • ΘΕΡΜΙΔΕΣ
    577kcal
    29%
  • ΛΙΠΟΣ
    30.3g
    43%
  • ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ
    4.5g
    23%
  • ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ
    39.5g
    79%
  • ΥΔΑΤΑΘΡΑΝΚΕΣ
    41.5g
    16%
  • ΣΑΚΧΑΡΑ
    7.5g
    8%
  • ΑΛΑΤΙ
    0.2g
    3.333%
  • ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
    7.5g
    31%