Ένα από τα πιο αγαπημένα, χουχουλιάρικα πιάτα! Ο chef Γιώργος Τσούλης μας δείχνει τον καλύτερο τρόπο να φτιάξουμε τις πιο νόστιμες και ελαφριές φακές σούπα. Νόστιμο, θρεπτικό, χορτοφαγικό γεύμα, για όλη την οικογένεια.
Σε ένα σουρωτήρι, προσθέτουμε τις φακές και τις ξεπλένουμε με κρύο τρεχούμενο νερό.
2
Τοποθετούμε μία μεγάλη κατσαρόλα σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Μόλις ζεσταθεί, προσθέτουμε 2-3 κ.σ. ελαιόλαδο, το καρότο, το κρεμμύδι και τα σοτάρουμε για 4-5 λεπτά, μέχρι να καραμελώσουν.
3
Προσθέτουμε τον πελτέ ντομάτας, ανακατεύουμε με μία ξύλινη κουτάλα και σοτάρουμε για 1 λεπτό.
4
Ρίχνουμε τις φακές, 3 κ.σ. ακόμα ελαιόλαδο, τη ρίγανη, τα φύλλα δάφνης, τη ντομάτα κονκασέ, το σκόρδο, το ζεστό νερό και το ζωμό μανιταριών σε μορφή τζελ. Αφήνουμε τις φακές να βράσουν για 25-30 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν.
5
Αφαιρούμε τη κατσαρόλα από τη φωτιά, προσθέτουμε λίγο ξύδι, αλατοπιπερώνουμε και ανακατεύουμε.
6
Σερβίρουμε τις φακές ζεστές, πασπαλίζοντας, εάν επιθυμούμε με κομμάτια φέτας, και συνοδεύοντας με ψωμί.
Διατροφική Αξία
ανά μερίδα / τεμάχιο
ΘΕΡΜΙΔΕΣ
457kcal
23%
ΛΙΠΟΣ
26g
37%
ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ
3.7g
19%
ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ
16.8g
34%
ΥΔΑΤΑΘΡΑΝΚΕΣ
42g
16%
ΣΑΚΧΑΡΑ
3.5g
4%
ΑΛΑΤΙ
0.1g
1.667%
ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
20g
83%
#tsoulotip:
Ο χρόνος βρασίματος θα εξαρτηθεί από την ποικιλία από φακές που θα χρησιμοποιήσετε