1. Home
...
2. Συνταγές
3. Γρήγορα πιάτα
4. Μπάρες με βρώμη και κολοκυθόσπορους

Μπάρες με βρώμη και κολοκυθόσπορους

Εκτέλεση

1

Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 175°C, στον αέρα.

2

Τοποθετούμε ένα κατσαρολάκι σε μέτρια φωτιά, προσθέτουμε το βούτυρο, τη ζάχαρη και αφήνουμε μέχρι να λιώσει το βούτυρο και ελάχιστα η ζάχαρη.

3

Προσθέτουμε το μέλι και σιγοβράζουμε μέχρι να λιώσει εντελώς η ζάχαρη, ανακατεύοντας με μια ξύλινη κουτάλα. Αποσύρουμε το κατσαρολάκι από τη φωτιά και αφήνουμε στην άκρη να κρυώσει λίγο.

4

Σε ένα μπολ ρίχνουμε τη βρώμη, το αλεύρι, το αλάτι, τους κολοκυθόσπορους, τους ηλιόσπορους, το σουσάμι, το μείγμα με το βούτυρο και ανακατεύουμε καλά με τη ξύλινη κουτάλα.

5

Απλώνουμε ομοιόμορφα το μείγμα σε μια ορθογώνια φόρμα, διαστάσεων 30x20 εκ., που έχουμε στρώσει με λαδόκολλα.

6

Ψήνουμε για 20-25 λεπτά.

7

Αφαιρούμε από το φούρνο και αφήνουμε στην άκρη να κρυώσει το μείγμα.

8

Κόβουμε σε κομμάτια και σερβίρουμε τις μπάρες ή τις διατηρούμε σε ένα σκιερό σημείο, εκτός ψυγείου.

Διατροφική Αξία

ανά μερίδα / τεμάχιο

• ΘΕΡΜΙΔΕΣ

  796kcal
  40%
• ΛΙΠΟΣ

  46.7g
  67%
• ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ

  21.6g
  108%
• ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ

  14.3g
  29%
• ΥΔΑΤΑΘΡΑΝΚΕΣ

  87.3g
  34%
• ΣΑΚΧΑΡΑ

  42.3g
  47%
• ΑΛΑΤΙ

  0.25g
  4.167%
• ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ

  7.3g
  30%

#tsoulotip:

Προσθέτουμε ό,τι ξηρούς καρπούς θέλουμε. 
Αντί για μέλι, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε maple syrup.

vegetarian